Willkommen bei GETSTRONGER
Du hast es geschafft! Glückwunsch, heute startet Dein erstes Training in Level 1. In diesem ersten Training werden wir mit einem Ganzkörper-Workout starten. Die Übungen sind in 3 Blöcke mit jeweils 2 kombinierten Übungen gegliedert. Lass uns loslegen!
Warm Up
Mit Mobilitäts- und Aktivierungsübungen vor dem Training bereiten wir unseren Körper auf den Hauptteil vor, das verringert das Verletzungsrisiko und dient zur Leistungssteigerung.
- Auf der Stelle laufen
- Ausfallschritt, Knie leicht nach außen gedreht, hinterer Fuß flach gedrückt, Hand zum Boden (10-mal öffnen/schließen)
- Kobra: Schultern Hoch und Tief drücken
- Schulterbreit stehen, Hände an die Füße, Gesäß auf ab
- Auf der Stelle laufen
Hauptteil
In 3 Blöcke geteilt: die ersten beiden Blöcke Kombination aus jeweils einer dynamischen und statischen Übung für Beine, Po, Bauch und Rücken.
- Hiptrust: 15-mal rechtes Bein / 15-mal linkes Bein
- Wandsitzen: Arme öffnen / schließen (30 Sekunden)
- Hiptrust beide Beine Fußspitzen angezogen
- Superman / Rückenstreckung - Planking (30 Sekunden)
- 15-mal Rückenlage Knie zur Brust ziehen
- 15-mal Crunch mit gestreckten Armen
Cool-Down
Stretching & Dehnübungen zur Entspannung nach dem Training.
- Rückenlage Knie zur Brust ziehen
- Rotieren im breiten Stand
- Beine gestreckt in Rumpfbeugung aufrichten
- Daumen nach hinten drehen
- Lockerung
Und weiter geht's! Heute trainieren wir nochmal ein Ganzkörpertraining. Die Übungen kennst Du ja jetzt schon, versuch am besten diesmal noch mehr Wiederholungen zu schaffen! Lass uns starten!
Hauptteil
Mit Mobilitäts- und Aktivierungsübungen vor dem Training bereiten wir unseren Körper auf den Hauptteil vor, das verringert das Verletzungsrisiko und dient zur Leistungssteigerung.
- Auf der Stelle laufen
- Ausfallschritt, Knie leicht nach außen gedreht, hinterer Fuß flach gedrückt, Hand zum Boden (10-mal öffnen/schließen)
- Kobra: Schultern Hoch und Tief drückenSchulterbreit stehen, Hände an die Füße, Gesäß auf ab
- Auf der Stelle laufen
Warm Up
In 3 Blöcke geteilt: die ersten beiden Blöcke Kombination aus jeweils einer dynamischen und statischen Übung für Beine, Po, Bauch und Rücken.
- Hiptrust: 15-mal rechtes Bein / 15-mal linkes Bein
- Wandsitzen: Arme öffnen / schließen (30 Sekunden)
- Hiptrust beide Beine Fußspitzen angezogen
Superman / Rückenstreckung - Planking (30 Sekunden) - 15-mal Rückenlage Knie zur Brust ziehen
- 15-mal Crunch mit gestreckten Armen
Cool-Down
Stretching & Dehnübungen zur Entspannung nach dem Training.
- Rückenlage Knie zur Brust ziehen
- Rotieren im breiten Stand
- Beine gestreckt in Rumpfbeugung aufrichten
- Daumen nach hinten drehen
- Lockerung
Das nächste Level wartet schon auf Dich! Noch einmal wiederholen wir das Ganzkörpertraining und dann steigst Du schon auf! Dran bleiben - Level 2 wird anstrengender werden.
Hauptteil
Mit Mobilitäts- und Aktivierungsübungen vor dem Training bereiten wir unseren Körper auf den Hauptteil vor, das verringert das Verletzungsrisiko und dient zur Leistungssteigerung
- Auf der Stelle laufen
- Ausfallschritt, Knie leicht nach außen gedreht, hinterer Fuß flach gedrückt, Hand zum Boden (10-mal öffnen/schließen)
- Kobra: Schultern Hoch und Tief drücken
- Schulterbreit stehen, Hände an die Füße, Gesäß auf ab
- Auf der Stelle laufen
Warm Up
In 3 Blöcke geteilt: die ersten beiden Blöcke Kombination aus jeweils einer dynamischen und statischen Übung für Beine, Po, Bauch und Rücken.
- Hiptrust: 15-mal rechtes Bein / 15-mal linkes Bein
- Wandsitzen: Arme öffnen / schließen (30 Sekunden)
- Hiptrust beide Beine Fußspitzen angezogen
- Superman / Rückenstreckung - Planking (30 Sekunden)
- 15-mal Rückenlage Knie zur Brust ziehen
- 15-mal Crunch mit gestreckten Armen
Cool-Down
Stretching & Dehnübungen zur Entspannung nach dem Training
- Rückenlage Knie zur Brust ziehen
- Rotieren im breiten Stand
- Beine gestreckt in Rumpfbeugung aufrichten
- Daumen nach hinten drehen
- Lockerung