Level 6

Bald hast Du schon die Hälfte von GETSTRONGER trainiert. Heute trainieren wir nochmal einen FatBurner. Vergiss das Trinken nicht.
 

Mit Mobilitäts- und Aktivierungsübungen vor dem Training bereiten wir unseren Körper auf den Hauptteil vor, das verringert das Verletzungsrisiko und dient zur Leistungssteigerung

  • Auf der Stelle laufen
  • Ausfallschritt, Knie leicht nach außen gedreht, hinterer Fuß flach gedrückt, Hand zum Boden (10-mal öffnen/schließen)
  • Kobra: Schultern Hoch und Tief drücken
  • Schulterbreit stehen, Hände an die Füße, Gesäß auf ab
  • Auf der Stelle laufen

In 3 Blöcke geteilt: die ersten beiden Blöcke Kombination aus jeweils einer dynamischen und statischen Übung für Beine, Po, Bauch und Rücken.

  • Hiptrust: 15-mal rechtes Bein / 15-mal linkes Bein
  • Wandsitzen: Arme öffnen / schließen (30 Sekunden)
  • Hiptrust beide Beine Fußspitzen angezogen
  • Superman / Rückenstreckung - Planking (30 Sekunden)
  • 15-mal Rückenlage Knie zur Brust ziehen
  • 15-mal Crunch mit gestreckten Armen

Stretching & Dehnübungen zur Entspannung nach dem Training

  • Rückenlage Knie zur Brust ziehen
  • Rotieren im breiten Stand
  • Beine gestreckt in Rumpfbeugung aufrichten
  • Daumen nach hinten drehen
  • Lockerung

Der Fatburner - ja er ist hart, aber er bringt Dich ans Ziel. Denk an saubere Ausführungen der Übungen und achte auf die Wiederholungen. Los Gehts, Du packst das.

 

Mit Mobilitäts- und Aktivierungsübungen vor dem Training bereiten wir unseren Körper auf den Hauptteil vor, das verringert das Verletzungsrisiko und dient zur Leistungssteigerung

  • Auf der Stelle laufen
  • Ausfallschritt, Knie leicht nach außen gedreht, hinterer Fuß flach gedrückt, Hand zum Boden (10-mal öffnen/schließen)
  • Kobra: Schultern Hoch und Tief drücken
  • Schulterbreit stehen, Hände an die Füße, Gesäß auf ab
  • Auf der Stelle laufen

In 3 Blöcke geteilt: die ersten beiden Blöcke Kombination aus jeweils einer dynamischen und statischen Übung für Beine, Po, Bauch und Rücken.

  • Hiptrust: 15-mal rechtes Bein / 15-mal linkes Bein
  • Wandsitzen: Arme öffnen / schließen (30 Sekunden)
  • Hiptrust beide Beine Fußspitzen angezogen
  • Superman / Rückenstreckung - Planking (30 Sekunden)
  • 15-mal Rückenlage Knie zur Brust ziehen
  • 15-mal Crunch mit gestreckten Armen

Stretching & Dehnübungen zur Entspannung nach dem Training.

  • Rückenlage Knie zur Brust ziehen
  • Rotieren im breiten Stand
  • Beine gestreckt in Rumpfbeugung aufrichten
  • Daumen nach hinten drehen
  • Lockerung
Freust Du Dich schon? Heute packen wir es nochmal an. Ein weiteres klassisches Ganzkörpertraining steht auf dem Programm. Let's GO!

Mit Mobilitäts- und Aktivierungsübungen vor dem Training bereiten wir unseren Körper auf den Hauptteil vor, das verringert das Verletzungsrisiko und dient zur Leistungssteigerung

  • Auf der Stelle laufen
  • Ausfallschritt, Knie leicht nach außen gedreht, hinterer Fuß flach gedrückt, Hand zum Boden (10-mal öffnen/schließen)
  • Kobra: Schultern Hoch und Tief drücken
  • Schulterbreit stehen, Hände an die Füße, Gesäß auf ab
  • Auf der Stelle laufen

In 3 Blöcke geteilt: die ersten beiden Blöcke Kombination aus jeweils einer dynamischen und statischen Übung für Beine, Po, Bauch und Rücken.

  • Hiptrust: 15-mal rechtes Bein / 15-mal linkes Bein
  • Wandsitzen: Arme öffnen / schließen (30 Sekunden)
  • Hiptrust beide Beine Fußspitzen angezogen
  • Superman / Rückenstreckung - Planking (30 Sekunden)
  • 15-mal Rückenlage Knie zur Brust ziehen
  • 15-mal Crunch mit gestreckten Armen

Stretching & Dehnübungen zur Entspannung nach dem Training

  • Rückenlage Knie zur Brust ziehen
  • Rotieren im breiten Stand
  • Beine gestreckt in Rumpfbeugung aufrichten
  • Daumen nach hinten drehen
  • Lockerung
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