Woho! Schon Level 10! Bald hast Du die 12 Level geschafft. Heute geht es um Deinen Rücken. Bitte achte darauf, die Übungen bewusst auszuführen, um Dir nicht weh zu tun.
Warm Up
- Breiter Stand Hocke (Hand Knie/seitlich), dann beide Arme gleichzeitig
- Schulterkreisen, Arme nach oben gestreckt
Hauptteil
- Im Stehen Arme zappelnd hoch, 3x10
- Überkopfdrücken (im Liegen Bauchlage), 3x10
- Diagonal strecken (auf Knien), links 2x10 , rechts 2x10
- Plank (Füße schmal/weit), 3x10
Cool-Down
- Brust auf die Knie
- Cobra
- Katzenbuckel
- Brust dehnen
Du machst das großartig! Nur jetzt nicht aufgeben. Zusammen schaffen wir es und sorgen für Deinen Traumkörper.
Hauptteil
- Breiter Stand Hocke (Hand Knie/seitlich), dann beide Arme gleichzeitig
- Schulterkreisen, Arme nach oben gestreckt
Warm Up
- Im Stehen Arme zappelnd hoch, 3x10
- Überkopfdrücken (im Liegen Bauchlage), 3x10
- Diagonal strecken (auf Knien), links 2x10 , rechts 2x10
- Plank (Füße schmal/weit), 3x10
Cool-Down
- Brust auf die Knie
- Cobra
- Katzenbuckel
- Brust dehnen
Und hier ist das letzte Training zum Thema Rücken. Streng Dich an! Du wirst sehen, es wird sich lohnen! Bitte achte dennoch auf eine korrekte Haltung.
Hauptteil
- Breiter Stand Hocke (Hand Knie/seitlich), dann beide Arme gleichzeitig
- Schulterkreisen, Arme nach oben gestreckt
Warm Up
- Im Stehen Arme zappelnd hoch, 3x10
- Überkopfdrücken (im Liegen Bauchlage), 3x10
- Diagonal strecken (auf Knien), links 2x10 , rechts 2x10
- Plank (Füße schmal/weit), 3x10
Cool-Down
- Brust auf die Knie
- Cobra
- Katzenbuckel
- Brust dehnen