Wilkommen im vorletzen Level! Bald kannst Du mit all Deinen Muskeln angeben! Das elfte Level hat den Schwerpunkt Arme. Also lass uns direkt los legen!
Warm Up
- Schulterkreisen
- Handwalk
- Armkreisen
Hauptteil
- Liegestützen auf Knien, 3x10
- Dips, 3x15
- Armstreckung (auf Knien), 3x15
- Planken (Hände/Ellenbogen), 3x10
Cool-Down
- Schulter dehnen
- Trizeps dehnen
Und wieder bist Du einen Schritt weiter! Du kennst die Übungen für die Arme bereits von der vorherigen Einheit. Also schnapp Dir Deine Trainingsutensillien und lass uns direkt starten!
Hauptteil
- Schulterkreisen
- Handwalk
- Armkreisen
Warm Up
- Liegestützen auf Knien, 3x10
- Dips, 3x15
- Armstreckung (auf Knien), 3x15
- Planken (Hände/Ellenbogen), 3x10
Cool-Down
- Schulter dehnen
- Trizeps dehnen
Das schaffst Du! Noch eine Einheit und Du bist bereit für das zwölfte Level! Lass uns gemeinsam unser Bestes geben.
Hauptteil
- Schulterkreisen
- Handwalk
- Armkreisen
Warm Up
- Liegestützen auf Knien, 3x10
- Dips, 3x15
- Armstreckung (auf Knien), 3x15
- Planken (Hände/Ellenbogen), 3x10
Cool-Down
- Schulter dehnen
- Trizeps dehnen