Glückwunsch, Du bist schon in Level 2! Für das 2. Level habe ich noch ein anderes und ein bisschen anspruchsvolleres Ganzkörpertraining für Dich. Wir trainieren in 3 Blöcken: für Bauch, Beine und Po.
Hauptteil
In 3 Blöcke geteilt: die ersten beiden Blöcke Kombination aus jeweils einer dynamischen und statischen Übung für Beine, Po, Bauch und Rücken.
- Hiptrust: 15-mal rechtes Bein / 15-mal linkes Bein
- Wandsitzen: Arme öffnen / schließen (30 Sekunden)
- Hiptrust beide Beine Fußspitzen angezogen
- Superman / Rückenstreckung - Planking (30 Sekunden)
- 15-mal Rückenlage Knie zur Brust ziehen
- 15-mal Crunch mit gestreckten Armen
Warm Up
Mit Mobilitäts- und Aktivierungsübungen vor dem Training bereiten wir unseren Körper auf den Hauptteil vor, das verringert das Verletzungsrisiko und dient zur Leistungssteigerung.
- Auf der Stelle laufen
- Ausfallschritt, Knie leicht nach außen gedreht, hinterer Fuß flach gedrückt, Hand zum Boden (10-mal öffnen/schließen)
- Kobra: Schultern Hoch und Tief drücken
- Schulterbreit stehen, Hände an die Füße, Gesäß auf ab
- Auf der Stelle laufen
Cool-Down
Stretching & Dehnübungen zur Entspannung nach dem Training.
- Rückenlage Knie zur Brust ziehen
- Rotieren im breiten Stand
- Beine gestreckt in Rumpfbeugung aufrichten
- Daumen nach hinten drehen
- Lockerung
Und los geht's! Das 2. Training in Level 2 steht heute auf dem Programm. Wir trainieren nochmal den Hauptteil mit 3 Blöcken, die jeweils in Komi-Übungen aufgeteilt sind. Versuche diesmal in der vorgegebenen Zeit mehr Wiederholungen zu schaffen.
Hauptteil
Mit Mobilitäts- und Aktivierungsübungen vor dem Training bereiten wir unseren Körper auf den Hauptteil vor, das verringert das Verletzungsrisiko und dient zur Leistungssteigerung
- Auf der Stelle laufen Ausfallschritt,
- Knie leicht nach außen gedreht,
hinterer Fuß flach gedrückt, Hand zum Boden (10-mal öffnen/schließen) - Kobra: Schultern Hoch und Tief drücken Schulterbreit stehen,
Hände an die Füße, Gesäß auf ab - Auf der Stelle laufen
Warm Up
In 3 Blöcke geteilt: die ersten beiden Blöcke Kombination aus jeweils einer dynamischen und statischen Übung für Beine, Po, Bauch und Rücken.
- Hiptrust: 15-mal rechtes Bein / 15-mal linkes Bein
- Wandsitzen: Arme öffnen / schließen (30 Sekunden)
- Hiptrust beide Beine Fußspitzen angezogen
- Superman / Rückenstreckung - Planking (30 Sekunden)
- 15-mal Rückenlage Knie zur Brust ziehen
- 15-mal Crunch mit gestreckten Armen
Cool-Down
Stretching & Dehnübungen zur Entspannung nach dem Training
- Rückenlage Knie zur Brust ziehen
- Rotieren im breiten Stand
- Beine gestreckt in Rumpfbeugung aufrichten
- Daumen nach hinten drehen
- Lockerung
Heute trainierst Du schon das letzte Training im 2. Level. Wieder ein klassisches Ganzkörpertraining für Bau, Beine und Po. Dranbleiben, diesmal powern wir uns gemeinsam richtig aus!
Hauptteil
Mit Mobilitäts- und Aktivierungsübungen vor dem Training bereiten wir unseren Körper auf den Hauptteil vor, das verringert das Verletzungsrisiko und dient zur Leistungssteigerung
- Auf der Stelle laufen Ausfallschritt,
- Knie leicht nach außen gedreht,
hinterer Fuß flach gedrückt, Hand zum Boden (10-mal öffnen/schließen) - Kobra: Schultern Hoch und Tief drücken Schulterbreit stehen,
Hände an die Füße, Gesäß auf ab - Auf der Stelle laufen
Warm Up
In 3 Blöcke geteilt: die ersten beiden Blöcke Kombination aus jeweils einer dynamischen und statischen Übung für Beine, Po, Bauch und Rücken.
- Hiptrust: 15-mal rechtes Bein / 15-mal linkes Bein
- Wandsitzen: Arme öffnen / schließen (30 Sekunden)
- Hiptrust beide Beine Fußspitzen angezogen
- Superman / Rückenstreckung - Planking (30 Sekunden)
- 15-mal Rückenlage Knie zur Brust ziehen
- 15-mal Crunch mit gestreckten Armen
Cool-Down
Stretching & Dehnübungen zur Entspannung nach dem Training
- Rückenlage Knie zur Brust ziehen
- Rotieren im breiten Stand
- Beine gestreckt in Rumpfbeugung aufrichten
- Daumen nach hinten drehen
- Lockerung
Weiter geht's...