Heute startet Dein erster „High Intensive Intervall" - FatBurner! Ja, der Name ist Programm. Schnapp Dir was zu trinken, heute werden Pfunde purzeln.
Warm Up
Mit Mobilitäts- und Aktivierungsübungen vor dem Training bereiten wir unseren Körper auf den Hauptteil vor, das verringert das Verletzungsrisiko und dient zur Leistungssteigerung
- Auf der Stelle laufen
- Ausfallschritt, Knie leicht nach außen gedreht, hinterer Fuß flach gedrückt, Hand zum Boden (10-mal öffnen/schließen)
- Kobra: Schultern Hoch und Tief drücken
- Schulterbreit stehen, Hände an die Füße, Gesäß auf ab
- Auf der Stelle laufen
Hauptteil
In 3 Blöcke geteilt: die ersten beiden Blöcke Kombination aus jeweils einer dynamischen und statischen Übung für Beine, Po, Bauch und Rücken.
- Hiptrust: 15-mal rechtes Bein / 15-mal linkes Bein
- Wandsitzen: Arme öffnen / schließen (30 Sekunden)
- Hiptrust beide Beine Fußspitzen angezogen
- Superman / Rückenstreckung - Planking (30 Sekunden)
- 15-mal Rückenlage Knie zur Brust ziehen
- 15-mal Crunch mit gestreckten Armen
Cool-Down
Stretching & Dehnübungen zur Entspannung nach dem Training
- Rückenlage Knie zur Brust ziehen
- Rotieren im breiten Stand
- Beine gestreckt in Rumpfbeugung aufrichten
- Daumen nach hinten drehen
- Lockerung
Jetzt kennst Du schon die Übungen aus dem Fatburner. Wieder 3 Runden mit 5 Übungen. Denk an Deine Pausen und an was zu trinken..
Hauptteil
Mit Mobilitäts- und Aktivierungsübungen vor dem Training bereiten wir unseren Körper auf den Hauptteil vor, das verringert das Verletzungsrisiko und dient zur Leistungssteigerung
- Auf der Stelle laufen
- Ausfallschritt, Knie leicht nach außen gedreht, hinterer Fuß flach gedrückt, Hand zum Boden (10-mal öffnen/schließen)
- Kobra: Schultern Hoch und Tief drücken
- Schulterbreit stehen, Hände an die Füße, Gesäß auf ab
- Auf der Stelle laufen
Warm Up
In 3 Blöcke geteilt: die ersten beiden Blöcke Kombination aus jeweils einer dynamischen und statischen Übung für Beine, Po, Bauch und Rücken.
- Hiptrust: 15-mal rechtes Bein / 15-mal linkes Bein
- Wandsitzen: Arme öffnen / schließen (30 Sekunden)
- Hiptrust beide Beine Fußspitzen angezogen
- Superman / Rückenstreckung - Planking (30 Sekunden)
- 15-mal Rückenlage Knie zur Brust ziehen
- 15-mal Crunch mit gestreckten Armen
Cool-Down
Stretching & Dehnübungen zur Entspannung nach dem Training.
- Rückenlage Knie zur Brust ziehen
- Rotieren im breiten Stand
- Beine gestreckt in Rumpfbeugung aufrichten
- Daumen nach hinten drehen
- Lockerung
Jetzt kennst Du schon die Übungen aus dem Fatburner. Ja, wir müssen da gemeinsam nochmal durch! Wieder 3 Runden mit 5 Übungen. Denk an Deine Pausen und an was zu trinken.
Hauptteil
Mit Mobilitäts- und Aktivierungsübungen vor dem Training bereiten wir unseren Körper auf den Hauptteil vor, das verringert das Verletzungsrisiko und dient zur Leistungssteigerung
- Auf der Stelle laufen
- Ausfallschritt, Knie leicht nach außen gedreht, hinterer Fuß flach gedrückt, Hand zum Boden (10-mal öffnen/schließen)
- Kobra: Schultern Hoch und Tief drücken
- Schulterbreit stehen, Hände an die Füße, Gesäß auf ab
- Auf der Stelle laufen
Warm Up
In 3 Blöcke geteilt: die ersten beiden Blöcke Kombination aus jeweils einer dynamischen und statischen Übung für Beine, Po, Bauch und Rücken.
- Hiptrust: 15-mal rechtes Bein / 15-mal linkes Bein
- Wandsitzen: Arme öffnen / schließen (30 Sekunden)
- Hiptrust beide Beine Fußspitzen angezogen
- Superman / Rückenstreckung - Planking (30 Sekunden)
- 15-mal Rückenlage Knie zur Brust ziehen
- 15-mal Crunch mit gestreckten Armen
Cool-Down
Stretching & Dehnübungen zur Entspannung nach dem Training
- Rückenlage Knie zur Brust ziehen
- Rotieren im breiten Stand
- Beine gestreckt in Rumpfbeugung aufrichten
- Daumen nach hinten drehen
- Lockerung