Herzlich Willkommen in Level 4! Heute trainieren wir alle großen Muskelgruppen in einem Ganzkörpertraining. Auf geht's!
Warm Up
Mit Mobilitäts- und Aktivierungsübungen vor dem Training bereiten wir unseren Körper auf den Hauptteil vor, das verringert das Verletzungsrisiko und dient zur Leistungssteigerung
- Auf der Stelle laufen
- Ausfallschritt, Knie leicht nach außen gedreht, hinterer Fuß flach gedrückt, Hand zum Boden (10-mal öffnen/schließen)
- Kobra: Schultern Hoch und Tief drücken
- Schulterbreit stehen, Hände an die Füße, Gesäß auf ab
- Auf der Stelle laufen
Hauptteil
In 3 Blöcke geteilt: die ersten beiden Blöcke Kombination aus jeweils einer dynamischen und statischen Übung für Beine, Po, Bauch und Rücken.
- Hiptrust: 15-mal rechtes Bein / 15-mal linkes Bein
- Wandsitzen: Arme öffnen / schließen (30 Sekunden)
- Hiptrust beide Beine Fußspitzen angezogen
- Superman / Rückenstreckung - Planking (30 Sekunden)
- 15-mal Rückenlage Knie zur Brust ziehen
- 15-mal Crunch mit gestreckten Armen
Cool-Down
Stretching & Dehnübungen zur Entspannung nach dem Training
- Rückenlage Knie zur Brust ziehen
- Rotieren im breiten Stand
- Beine gestreckt in Rumpfbeugung aufrichten
- Daumen nach hinten drehen
- Lockerung
Heute wiederholen wir nochmal das Training des letzten Mals. Wie Du sicher gemerkt hast, wird es Schritt für Schritt anspruchsvoller. Lass uns loslegen und ein schönes Ganzkörpertraining durchziehen.
Hauptteil
Mit Mobilitäts- und Aktivierungsübungen vor dem Training bereiten wir unseren Körper auf den Hauptteil vor, das verringert das Verletzungsrisiko und dient zur Leistungssteigerung
- Auf der Stelle laufen
- Ausfallschritt, Knie leicht nach außen gedreht, hinterer Fuß flach gedrückt, Hand zum Boden (10-mal öffnen/schließen)
- Kobra: Schultern Hoch und Tief drücken
- Schulterbreit stehen, Hände an die Füße, Gesäß auf ab
- Auf der Stelle laufen
Warm Up
In 3 Blöcke geteilt: die ersten beiden Blöcke Kombination aus jeweils einer dynamischen und statischen Übung für Beine, Po, Bauch und Rücken.
- Hiptrust: 15-mal rechtes Bein / 15-mal linkes Bein
- Wandsitzen: Arme öffnen / schließen (30 Sekunden)
- Hiptrust beide Beine Fußspitzen angezogen
- Superman / Rückenstreckung - Planking (30 Sekunden)
- 15-mal Rückenlage Knie zur Brust ziehen
- 15-mal Crunch mit gestreckten Armen
Cool-Down
Stretching & Dehnübungen zur Entspannung nach dem Training.
- Rückenlage Knie zur Brust ziehen
- Rotieren im breiten Stand
- Beine gestreckt in Rumpfbeugung aufrichten
- Daumen nach hinten drehen
- Lockerung
Das letzte Training in Level 4 steht an. Ich bin stolz auf Dich. Lege heute den Fokus darauf noch mehr Wiederholungen zu schaffen!
Hauptteil
Mit Mobilitäts- und Aktivierungsübungen vor dem Training bereiten wir unseren Körper auf den Hauptteil vor, das verringert das Verletzungsrisiko und dient zur Leistungssteigerung
- Auf der Stelle laufen
- Ausfallschritt, Knie leicht nach außen gedreht, hinterer Fuß flach gedrückt, Hand zum Boden (10-mal öffnen/schließen)
- Kobra: Schultern Hoch und Tief drücken
- Schulterbreit stehen, Hände an die Füße, Gesäß auf ab
- Auf der Stelle laufen
Warm Up
In 3 Blöcke geteilt: die ersten beiden Blöcke Kombination aus jeweils einer dynamischen und statischen Übung für Beine, Po, Bauch und Rücken.
- Hiptrust: 15-mal rechtes Bein / 15-mal linkes Bein
- Wandsitzen: Arme öffnen / schließen (30 Sekunden)
- Hiptrust beide Beine Fußspitzen angezogen
- Superman / Rückenstreckung - Planking (30 Sekunden)
- 15-mal Rückenlage Knie zur Brust ziehen
- 15-mal Crunch mit gestreckten Armen
Cool-Down
Stretching & Dehnübungen zur Entspannung nach dem Training
- Rückenlage Knie zur Brust ziehen
- Rotieren im breiten Stand
- Beine gestreckt in Rumpfbeugung aufrichten
- Daumen nach hinten drehen
- Lockerung