Wieder ein neues Level! Dieses Mal ist unser Schwerpunkt die Beine und der Po. Also mach Dich bereit und lass uns direkt anfangen!
Warm Up
- Handwalk
- Hüftkreisen
- Breiter Stand, dynamischer Wechsel
- Handwalk
Hauptteil
- Knicks, Ausfallschritte und Bein-Seitheben, jede Seite 3x10
- Vorwärts-Rückwärts-Entengang, 3x10
- Hüftstreckung auf der Fußspitze, 3x15
- (Kniend) Bein heben, jede Seite 3x15
- (Kniend) Regenbogen, jede Seite 3x15
Cool-Down
- Beuger dehnen
- Strecker dehnen
Weiter geht es. Die Übungen kennst Du ja bereits. Lass uns keine Zeit verlieren und motiviert an unseren Körpern arbeiten!
Hauptteil
- Handwalk
- Hüftkreisen
- Breiter Stand, dynamischer Wechsel
- Handwalk
Warm Up
- Knicks, Ausfallschritte und Bein-Seitheben, jede Seite 3x10
- Vorwärts-Rückwärts-Entengang, 3x10
- Hüftstreckung auf der Fußspitze, 3x15
- (Kniend) Bein heben, jede Seite 3x15
- (Kniend) Regenbogen, jede Seite 3x1
Cool-Down
- Beuger dehnen
- Strecker dehnen
Fast geschafft! Die letzte Einheit für den Po und die Beine beginnt. Schnapp Dir etwas Wasser und wir können loslegen.
Hauptteil
- Handwalk
- Hüftkreisen
- Breiter Stand, dynamischer Wechsel
- Handwalk
Warm Up
- Knicks, Ausfallschritte und Bein-Seitheben, jede Seite 3x10
- Vorwärts-Rückwärts-Entengang, 3x10
- Hüftstreckung auf der Fußspitze, 3x15
- (Kniend) Bein heben, jede Seite 3x15
- (Kniend) Regenbogen, jede Seite 3x15
Cool-Down
- Beuger dehnen
- Strecker dehnen