Wieder einen Schritt weiter! Nachdem die Beine und der Po dran waren, widmen wir uns jetzt dem Bauch. Fühlst Du es schon, wie Du stärker geworden bist?
Warm Up
- High Knee mit Rotation
- Strecken und einrollen
- High Knee turbo
Hauptteil
- (Im Stehen) Seitliche Crunches/ Knie-Seitheben, jede Seite 3x15
- Auf dem Rücken liegend Doppel-Crunch mit gestreckten Armen, 3x15
- (Liegend seitlich) Ellenbogen - Knie, jede Seite 3x10
- Aufsitzen/Klappmesser (aus dem Liegen hochziehen), 3x10
- Planken (Hüfte rotieren), 3x10
Cool-Down
- Knie anziehen/einrollen
- Knie nach rechts - Kopf entgegengesetzt - Arme ausstrecken
Super, dass Du es bis hierhin geschafft hast! Heute trainieren wir wieder Deinen Bauch. Bloß nicht aufgeben, es lohnt sich!
Hauptteil
- High Knee mit Rotation
- Strecken und einrollen
- High Knee turbo
Warm Up
- (Im Stehen) Seitliche Crunches/ Knie-Seitheben, jede Seite 3x15
- Auf dem Rücken liegend Doppel-Crunch mit gestreckten Armen, 3x15
- (Liegend seitlich) Ellenbogen - Knie, jede Seite 3x10
- Aufsitzen/Klappmesser (aus dem Liegen hochziehen), 3x10
- Planken (Hüfte rotieren), 3x10
Cool-Down
- Knie anziehen/einrollen
- Knie nach rechts - Kopf entgegengesetzt - Arme ausstrecken
Freust Du Dich schon? Nach diesem Training für den Bauch wirst Du das achte Level abgeschlossen haben. Also gib heute alles!
Hauptteil
- High Knee mit Rotation
- Strecken und einrollen
- High Knee turbo
Warm Up
- (Im Stehen) Seitliche Crunches/ Knie-Seitheben, jede Seite 3x15
- Auf dem Rücken liegend Doppel-Crunch mit gestreckten Armen, 3x15
- (Liegend seitlich) Ellenbogen - Knie, jede Seite 3x10
- Aufsitzen/Klappmesser (aus dem Liegen hochziehen), 3x10
- Planken (Hüfte rotieren), 3x10
Cool-Down
- Knie anziehen/einrollen
- Knie nach rechts - Kopf entgegengesetzt - Arme ausstrecken