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Diese Übung trainiert Deinen gesamten Körper (Bauch, Rücken, Brust, Arme, Beine und Schultern).

• Die Hände sind beim Hochkommen parallel zu den Schultern
• Der Rumpf ist fest, ziehe die Fußzehen nach oben
• Atme beim Hochkommen aus
• Gesäßmuskeln anspannen
• Achte darauf, kein Hohlkreuz zu machen

Diese Übung trainiert die seitliche Bauchmuskulatur.

• Hände unter die Schultern
• Der Rumpf ist fest, ziehe die Fußzehen nach oben
• 90-Grad-Winkel in den Ellenbogen
• Gesäßmuskeln anspannen
• Achte darauf, kein Hohlkreuz zu machen

Diese Übung ist gut für Deine Ausdauer und Kooridnation

• Atme beim Nach-Vorne-Springen aus
• Achte auf eine genaue Ausführung der Übung
• Lande auf Deinen Fußballen
• Der Blick ist nach vorne gerichtet
• Es ist nicht wichtig, wie hoch Du springst

Diese Übung ist gut für Deine Ausdauer.

• Nehme die Arme voll mit
• Der Rücken ist gerade
• Lande auf Deinen Fußballen
• Der Blick ist nach vorne gerichtet
• Es ist nicht wichtig, wie hoch Du springst

Diese Übung ist für Deine Arme, den Rücken, das Gesäß und die Beine.

• Deine Arme sind nach vorne gestreckt
• Am höchsten Punkt hältst Du die Spannung
• Spanne die Bauchmuskeln an
• Dein Blick geht zum Boden
• Strecke die Beine

Diese Übung ist gut zum Fett-Verbrennen und um Deine Kondition zu verbessern.

• Während des Seilspringens die Ellenbogen am Körper lassen
• Es ist nicht wichtig, wie hoch Du springst
• Achte auf Dein Timing
• Die Hände sind nah am Körper
• Die Bewegung kommt aus dem Handgelenk

Diese Übung trainiert Nacken, Arme und Bauchmuskeln.

• Nur die Hacken berühren den Boden
• Ausatmen beim Klatschen
• Sieh zur Decke hinauf
• Mach bitte kein Hohlkreuz
• Der Rücken ist gerade