Diese Übung trainiert Brustmuskeln, Schulter, Nacken, Arme und Bauchmuskeln.
- Achte darauf, die Beine ganz durchzustrecken
- Bitte langsam zurückgehen, nicht plumpsen
- Atme beim Hochkommen aus
- Strecke Deine Arme nach vorne
- Bauchmuskeln anspannen
Diese Übung trainiert Brustmuskeln, Schulter, Nacken, Arme und Bauchmuskeln.
- Atme beim Durchstrecken des Arms aus
- Halte Dein Bein waagerecht in der Luft
- Fokussiere den Blick für einen sicheren, seitlichen Stand
- Das Knie liegt auf
- Bitte dehne Dich gut, bevor Du diese Übung machst!
Diese Übung trainiert Schulter-, Arm- und Brustmuskulatur.
- Atme beim Runtergehen ein
- Der Rücken ist fest und gerade, kein Hohlkreuz machen
- Die Ellenbogen nach aussen führen
- Füße angewinkelt
- Der Kopf ist die Verlängerung der Wirbelsäule, der Körper bildet eine Linie
Diese Übung trainiert Brustmuskeln, Schulter, Nacken, Arme und Bauchmuskeln.
- Starte diese Übung mit dem Ausstrecken der Arme
- Der Kopf ist die Verlängerung der Wirbelsäule
- Bitte mache kein Hohlkreuz
- Atme aus beim Ausstrecken der Arme
- Die Beine sind angewinkelt
Diese Übung trainiert die Deltamuskeln, die gerade Bauchmuskulatur, die seitlichen Bauchmuskeln, den Beinbizeps, den Gesäßmuskel sowie den Arme.
- Die Arme und Hände stehen parallel
- Spanne die Bauchmuskeln an
- Atme beim Anziehen der Knie aus
- Achte darauf, kein Hohlkreuz zu machen
- Fokussiere den Blick für einen sicheren Stand
Diese Übung trainiert Beine und Gesäß.
- Atme beim seitlichen Ausstrecken aus
- Achte darauf, dass bei dieser Übung Deine Arme zusammen bleiben
- Bei dieser Übung ist es wichtig, dass Du Dich vorher gut gedehnt hast
- Fokussiere Deinen Blick, damit Dein Stand fest ist.
Diese Übung trainiert Beine und Gesäß.
- Achte auf eine dynamische Ausführung
- Die Füße stehen gerade
- Wenn Du gut stehst, dann ist es die perfekte Fußposition
- Achte darauf, gerade hochzukommen
- An der Endposition nach dem Hochkommen ist der Rücken gerade
Diese Übung trainiert Beine und Gesäß.
- Achte beim Start der Übung darauf, gerade runterzugehen
- Atme beim Zusammenführen von Knie und Ellenbogen aus
- Schiebe bei der Kniebeuge Dein Becken nach hinten
- Neige Deinen Körper nicht nach vorne
- Gehe schön tief
Diese Übung trainiert Bauch- und Hüftmuskulatur.
- Die Arme sind am Boden
- Atme beim Knie-zur-Brust-Strecken aus
- Nur die Hacken berühren den Boden
- Spanne Deine Bauchmuskeln an
- Die Hüfte bewegt sich nicht
Diese Übung ist für den Bauch, die Beine und den Po.
- Knie sind beim Start nebeneinander
- Strecke das "Kick-Bein" so weit, wie Du es schaffst
- Ellenbogen sind fest
- Beim Kick ausatmen
- Achte darauf, kein Hohlkreuz zu machen